Comment améliorer la qualité du sommeil de l’enfant ?

Le sommeil est une phase très complexe où plusieurs fonctions du corps sont réorganisées.

Un sommeil de qualité stimule le développement de l'enfant et favorise ses capacités d'apprentissage. À contrario, un sommeil insuffisant peut être néfaste pour sa santé, et affecter sa mémoire, son raisonnement logique, son comportement et sa capacité à contrôler ses émotions.

Un nombre adéquat d'heures de sommeil varie d'un enfant à l'autre. En général, les petits âgés entre 1 et 2 ans ont besoin en moyenne par jour de "11 à 14 heures"  de sommeil, tandis que ceux âgés entre 3 et 5 ans ont besoin de "10 à 13 heures" de sommeil par jour, y compris les siestes. À partir de l'âge de 6 ans et jusqu'à environ 12 ans, les enfants ont plutôt besoin de "9 à 12 heures" de sommeil par nuit.

Pour améliorer le sommeil des enfants, voici quelques recommandations :

  • La chambre de l'enfant doit être rassurante, sûre et calme. Il faut également éloigner son lit des appareils électroniques et autres, ou les garder hors de la chambre.
  • L'adoption d'une routine du coucher est essentielle. Elle permettra à l'enfant de se détendre et de s'endormir. Cette routine doit commencer dans la chambre de l'enfant 15 à 30 minutes avant le coucher. Elle doit également être constante et prévisible. Respectez une heure de coucher fixe.
  • Respectez un horaire régulier. Il est important de respecter la routine et l'heure du coucher tous les jours, même le week-end.
  • Il faut apprendre aux enfants à s'endormir seuls : lorsqu'un enfant a six mois, les parents peuvent commencer à s'éloigner progressivement du chevet du lit, afin qu'il s'habitue à s'endormir seul.
  • Durant la journée, privilégiez des activités qui favorisent le sommeil de l'enfant. L'exercice pendant la journée aidera l'enfant à bien dormir la nuit, tandis que l'exercice peu avant le coucher peut provoquer une insomnie en début de nuit. Idéalement, il faudrait éviter de faire de l'exercice deux à trois heures avant le coucher.






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