Les ballonnements sont plus fréquents chez la femme que chez l’homme. Ils constituent des troubles digestifs au même titre que les nausées ou les brûlures d’estomac. Toutefois, on peut vous donner des conseils pour y remédier à la maison :
Consommez plus de fibres
Ils permettent de stimuler le transit intestinal et de limiter la constipation, qui s’accompagne souvent de ballonnements. On trouve les fibres dans les céréales complètes, le son de blé, les amandes, les noix, les fruits et légumes ou les graines de lin, par exemples.
Evitez certains aliments ou boissons
- Les gommes à mâcher « chewing-gums » : à éviter car ils font fonctionner l’appareil digestif « à vide ». L’air s’accumule ainsi dans le tube digestif, ce qui fait survenir des ballonnements.
- Les boissons gazeuses : puisqu’elles libèrent du gaz dans le tube digestif et contribuent donc à cette sensation de ballonnements.
Mangez doucement et bien mâcher
Manger trop vite et ne pas mâcher suffisamment aura tendance à provoquer des maux de ventre et des ballonnements. Mastiquer convenablement les aliments facilite le travail de digestion et limite ainsi le risque d’aérophagie (= ingestion d’air dans l’estomac et dans l’œsophage).
Essayez également de réduire votre niveau de stress car en cas de nervosité on a tendance à manger plus vite ce qui rend la digestion plus difficile et le risque d’être ballonné(e), plus grand.
Limitez les aliments pouvant fermenter
Certains aliments contenant une quantité importante de glucides et peuvent en conséquence provoquer des symptômes semblables à ceux de l’intestin irritable, notamment des ballonnements et une production de gaz, causés par la fermentation de ces glucides. Si vous avez identifié que ces aliments sont responsables de vos ballonnements, il est conseillé d’éviter entre autres, le brocoli, les choux, le navet, le chou de Bruxelles, le chou-fleur, les lentilles, les pois et les haricots secs.
