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Quoi faire ? prendre pendant la grossesse ?


Lors de la grossesse il faut faire très attention à ce que vous mangez ou faîtes afin de préserver votre santé ainsi que celle de votre bébé.

Voici une liste de conseils pour une agréable grossesse :

  • Prenez la vitamine D : ça aidera votre bébé à développer des os, des dents et des muscles sains. Elle permet également de réguler les niveaux de calcium et de phosphate dans votre corps. Vous en avez besoin pour garder vos os et vos dents en bonne santé.
  • Restez actives
  • Soyez sédentaires : s'asseoir beaucoup n'est pas sain pour vous ou votre bébé, cela vous expose à un risque plus élevé de prise de poids excessive, de diabète gestationnel, de pré-éclampsie, de varices et vous rend plus susceptible d'avoir un essoufflement et des douleurs lombaires.
  • Pensez à ce que vous mangez
  • Surveillez les mouvements de votre bébé : Les mouvements de votre bébé sont un signe qu’il va bien. Commencez à surveiller les mouvements vers la semaine 24 et si vous remarquez une diminution des mouvements, demandez immédiatement de l'aide
  • Souvenez-vous de votre santé mentale : 1 femme sur 10 souffre de problèmes de santé mentale lorsqu'elle est enceinte.
  • Ayez sur vous vos notes de grossesse : Il est recommandé de transporter vos notes prénatales partout où vous allez car elles contiennent tous vos antécédents médicaux et de grossesse.

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8 remèdes à la maison pour l'insomnie.


Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre, la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit.

L'insomnie désigne un trouble du sommeil qui peut survenir à causes de plusieurs facteurs, notamment le stress et les ruminations associées à des problèmes personnels.

Voici quelques habitudes et aliments pour faire face à l'insomnie :

  • La méditation de pleine conscience: consiste en une respiration lente et régulière tout en restant assis tranquillement. Elle a de nombreux avantages pour la santé qui vont de pair avec un mode de vie sain favorisant un bon sommeil. La méditation permet de réduire le stress, améliorer la concentration et renforcer l'immunité.
  •  La répétition du mantra : Répéter un mantra ou une affirmation positive à plusieurs reprises peut vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit. On dit que les mantras produisent des sentiments de relaxation en apaisant l'esprit.
  • Le yoga : a un effet positif sur la qualité du sommeil. Il peut également atténuer le stress, améliorer le fonctionnement physique et stimuler la concentration mentale.
  •  L'exercice sportif : L'exercice améliore la santé globale. Il peut améliorer l'humeur, donner plus d'énergie, aider à perdre du poids et favoriser un meilleur sommeil.
  • Le massage : Bien que le massage soit généralement sans danger, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé spécifiques.
  •  Le magnésium :  est un minéral naturel. Il peut aider les muscles à se détendre et à soulager le stress. On pense que cela encourage des habitudes de sommeil saines.

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