Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie d'une personne à l'autre, la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures de sommeil par nuit.
L'insomnie désigne un trouble du sommeil qui peut survenir à causes de plusieurs facteurs, notamment le stress et les ruminations associées à des problèmes personnels.
Voici quelques habitudes et aliments pour faire face à l'insomnie :
La méditation de pleine conscience: consiste en une respiration lente et régulière tout en restant assis tranquillement. Elle a de nombreux avantages pour la santé qui vont de pair avec un mode de vie sain favorisant un bon sommeil. La méditation permet de réduire le stress, améliorer la concentration et renforcer l'immunité.
La répétition du mantra : Répéter un mantra ou une affirmation positive à plusieurs reprises peut vous aider à vous concentrer et à calmer votre esprit. On dit que les mantras produisent des sentiments de relaxation en apaisant l'esprit.
Le yoga: a un effet positif sur la qualité du sommeil. Il peut également atténuer le stress, améliorer le fonctionnement physique et stimuler la concentration mentale.
L'exercice sportif : L'exercice améliore la santé globale. Il peut améliorer l'humeur, donner plus d'énergie, aider à perdre du poids et favoriser un meilleur sommeil.
Le massage : Bien que le massage soit généralement sans danger, consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé spécifiques.
Le magnésium : est un minéral naturel. Il peut aider les muscles à se détendre et à soulager le stress. On pense que cela encourage des habitudes de sommeil saines.
Le mal de dos prend diverses formes, d'une douleur sourde persistante à une douleur soudaine et aiguë, et ce suite à différentes causes.
Parfois, il résulte d'une entorse, d'une fracture ou d'une autre blessure accidentelle. Il peut également être causé par une maladie ou un état médical, comme l'arthrite, la fibromyalgie ou la sténose vertébrale
Parfois, il est possible de traiter soi-même les maux de dos persistants.
Les douleurs de l’épaule sont généralement d’origine articulaire, tendineuse, ou nerveuse. Elles peuvent provenir de l’épaule elle-même ou irradier du rachis cervical.
Parmi les raisons qui sont à l'origine de ces douleurs :
Des déchirures de la coiffe des rotateurs: La même surutilisation qui conduit à une tendinite peut entraîner des déchirures de la coiffe des rotateurs. L'inflammation chronique et la dégénérescence peuvent donc provoquer une usure et une déchirure du tendon. Thérapie physique, anti-inflammatoires et / ou les injections de stéroïdes peuvent aider à traiter les déchirures de la coiffe des rotateurs. Si les symptômes sont sévères, la chirurgie peut être une option.
L'arthrite: Les patients peuvent également ressentir une douleur intense à l'épaule à la suite de l'arthrite. Un bon nombre de personnes peuvent éprouver des douleurs à l'épaule dues à l'arthrite sans aucune blessure préalable.
Des problèmes de colonne vertébrale: Parfois, il est difficile de déterminer l'origine de la douleur, mais des problèmes de colonne cervicale et de disque peuvent être à l'origine d'une douleur à l'épaule.
